Что может быть полезней зарядки!

Она укрепляет организм детей, создает у них чувство бодрости, эмоциональный подъём, жизнерадостное настроение на весь день. Поэтому ежедневные 15 минут после сна поистине драгоценные в развитии детей.

Разминка

Для начала займитесь гимнастикой в постели. Она способствует постепенному переходу от сна к бодрствованию. Это упражнения на растяжку, элементы самомассажа, точечный массаж, гимнастика для глаз.

Упражнения на растяжку

«Потягивание»

И.п. – лежа на спине. Руки поднимите вверх и опустите на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тяните от себя правую и левую ногу (то носком то пяткой). Можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник.

«Кобра»

И.п. – лежа на животе. Руки согните в локтях, ладонями упритесь в пол на уровне плеч. Предложите детям представить себя коброй: медленно поднять голову, постепенно выпрямляя руки и приоткрывая рот, приподнять верхнюю часть туловища, прогнуть спину: ягодицы и ноги расслаблены. Затем вернуться в и.п.. расслабиться, не задерживая дыхание.

«Лодочка»

И.п. – лежа на животе, прямые руки вытянуты вперед, ноги вместе, прямые. Одновременно отрывайте руки и ноги от пола, поднимая голову. Затем опустите голову, руки, ноги.

«Кошечка»

Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Одновременно, вдохнув, отводя голову назад, прогибая позвоночник вниз, поднимайте, максимально вытягивая, правую руку и левую ногу. Вернуться в и.п. Затем то же движение проделывайте левой рукой и правой ногой, но при этом выдыхать надо шипя, опуская подбородок к груди, выгибая спину вверх, как кошечка.

«Качалочка»

И.п. – лежа на спине, ноги согните в коленях. Руками обхватите колени(каждая рука свое колено). Голову нагните к коленям, раскачивайтесь вдоль позвоночника, затем с бока на бок.

«Велосипед»

Лежа на спине, крутим педали велосипеда.

Специальная гимнастика для глаз

«Филин»

Попросите детей на счет 1-4 плотно закрыть глаза, 5-6широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. (4-5 раз).

«Метелки»

На счет 1-5 часто моргать, не напрягая глаза(4-5 раз). Можно сопровождать моргание проговариванием текста: «Вы, метелки, усталость сметите, глазки мне хорошо освежите».

«Вверх-вниз»

Взглянуть на потолок, не двигая головой или телом? Затем перевести глаза к полу. Не торопиться, но и не делать упражнение слишком медленно(4-5 раз).

«Вправо-влево»

Двигать глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой или телом(4-5 раз).

«Далеко-близко»

Дети смотрят в окно на предмет, находившийся далеко, а через 2-3 секунды – на расположенный в комнате(4-5 раз).

«Обруч»

Скажите детям: «Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами(при этом не двигая головой) справа-налево, затем слева-направо.» Упражнение надо выполнитьпо 5-7 раз в каждую сторону.

Общеразвивающие упражнения.

Примерный комплекс  гимнастики для детей 3-4 лет.

«Аист ходит по болоту».

Малыш ходит, высоко поднимая колени, спина прямая. Пройти по комнате нужно 1-3 раза. Дыхание произвольное.

«Насос»

Ноги расставить на ширину плеч, руки на затылке. Кроха наклоняет корпус вправо, одновременно правой рукой коснуться ноги ниже колена(выдох). То же влево. Повторить 3-5 раз.

«Курочка клюёт зернышки»

Ребенок приседает и стучит пальчиками об пол, произнося при этом: «Ко-ко-ко» (выдох) Повторить 3-5 раз.

«Воробушек скачет»

Малыш, как воробушек, невысоко прыгает на обеих ногах (4-6 прыжков), а затем ходит (10-12 шагов). Повторить 2 раза. Дыхание произвольное.

Примерный комплекс  гимнастики для детей 5-6 лет.

«Окошечко»

Переплести пальцы опущенных рук «в замок», поднять их вверх над головой – посмотреть в «окошечко»(вдох), опустить руки, не расплетая пальцев, вниз (выдох)

. Повторить 3-5 раз.

«Пловец»

Туловище слегка наклонить вперед, прямые руки также вытянуть вперед (выдох), выпрямляясь развести руки в стороны (вдох).Повторить 3-5 раз.

«Маленький лягушонок»

Ребенок приседает, разводя колени в стороны. Пальцы рук слегка касаются пола впереди туловища, спина прямая. Малыш говорит: «Ква-ква-ква» (выдох). Повторить 3-5 раз.

«Самолет качает крыльями»

Широко развести руки в стороны, ноги слегка расставить. Малыш делает наклоны туловища вправо и влево. Повторить 3-5 раз.

«Зайчонок»

Руки согнуты в логтых, кисти опущены. Ребенок совершает легкие прыжки на носках. Нужно чередовать 6-7 прыжков с ходьбой (12-16 шагов). Повторить 2 раза. Дыхание произвольное.

Примерный комплекс  гимнастики для детей 6-7 лет.

Ходьба на месте с одновременным похлопыванием рукой по поднимаемому колену. Продолжительность 20-30 секунд.

«Вырастем большими»

Поднять руки вперед вверх, встать на носки и подтянуться (вдох); опустить руки через стороны вниз (выдох). Повторить 4-6 раз.

Присесть на носки, разводя колени в стороны (выдох), встать (вдох). Повторить 4-6 раз.

«Насос»

Ноги расставить на ширину плеч, руки на затылке. Наклониться вправо, одновременно правой рукой коснуться ноги ниже колена (выдох). Вернуться в и.п. (вдох). То же влево. Повторить 4-6 раз.

«Собираем яблоки»

Поднять руки вперед вверх. Встать на носки, потянуться, «сорвать яблоко» (вдох), наклониться вперед, руки свободно опустить вниз, «положить яблоко в корзину» (выдох). Повторить 4-6 раз.

Прыжки на месте

Повторить 6-12 раз. Перейти на ходьбу 20-30 секунд.

Развести руки в стороны (вдох) и опустить вниз (выдох).

Комплекс дыхательной гимнастики.

Каждое упражнение выполняется 10 секунд.

«Маятник»

Покачивание головой вперед-назад.

«Китайские болванчики»

Покачивание головой вправо-влево.

«Оглянись»

Повороты туловища вправо-влево.